Tip 2 dijabetes u porastu: kako ga možemo sprečiti?
Tiha epidemija koja se širi
Pre samo nekoliko decenija, tip 2 dijabetes bio je bolest koja se uglavnom javljala kod starijih osoba. Danas, broj obolelih raste alarmantnom brzinom – sve više pogađa mlađe generacije. Stručnjaci upozoravaju da će do 2050. godine više od 1,3 milijarde ljudi na svetu imati dijabetes, a čak 90% slučajeva čini upravo tip 2 dijabetes. Trenutno je osmi vodeći uzrok ukupnog opterećenja bolestima na globalnom nivou, a procenjuje se da će do 2050. godine postati drugi vodeći uzrok. Da li je ova bolest zaista neizbežna sudbina ili ipak možemo nešto da učinimo da je sprečimo?
Šta tačno uzrokuje dijabetes tipa 2?
U osnovi nastanka tipa 2 dijabetesa je nesposobnost ćelija da adekvatno odgovore na insulin što se naziva insulinska rezistencija. Na prisustvo insulinske rezistencije, u cilju održavanja ravnoteža šećera u krvotoku, pankreas odgovara povećanim lučenjem insulina (hiperinsulinemija). Ovi fenomeni mogu trajati duži vremenski period (godina) i prethodne nastanku tipa 2 dijabetesa.
Tip 2 dijabetes nastaje kod genetski predisponiranih osoba kada usled dugotrajne insulinske rezistencije i hiperinsulinemije, kada ćelije panreasa ne mogu da proizvedu dovoljne količine insulina koje bi održale ravnotežu šećera u krvotoku (normoglikemiju).
I dok genetika igra određenu ulogu, najveći faktor rizika leži u načinu života. Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, više od 80 odsto slučajeva tipa 2 dijabetesa može se sprečiti pravilnom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i kontrolom telesne mase.
Faktori rizika koje ne smemo ignorisati
Tip 2 dijabetesa ne nastaje preko noći. Godinama pre nego što se postavi dijagnoza, telo već pokazuje znakove upozorenja, ali mnogi ih ignorišu. Prepoznavanje ovih faktora rizika prvi je korak ka prevenciji:
- Gojaznost i višak kilograma – Više od 90 odsto osoba sa tipom 2 dijabetesa je predgojazno ili gojazno. Masne naslage, posebno u predelu stomaka, smanjuju sposobnost tela da pravilno koristi insulin.
- Fizička neaktivnost – Nedostatak vežbanja značajno smanjuje osetljivost tela na insulin. Istraživanja pokazuju da samo 30 minuta brzog hoda dnevno može prepoloviti rizik od obolevanja.
- Nezdrava ishrana – Ishrana bogata prerađenom hranom, visokim sadržajem šećera, zasićenim mastima i niskim sadržajem vlakana direktno doprinosi insulinskoj rezistenciji i razvoju tipa 2 dijabetesa.
- Stres i loš san – Dugotrajni stres i nedostatak kvalitetnog sna dovode do povećanog lučenja hormona koji imaju suprotne efekte od insulina i zajedno sa drugim faktorima dovode do razvoja insulinske rezistencije.
- Genetika i porodična istorija – Ako imate bliskog rođaka sa dijabetesom, rizik je 2-6 puta veći. Međutim, genetska predispozicija nije presudna – način života može preovladati nad genetikom, odnosno zdravim životom možemo pobediti genetsku predispoziciju.
- Starost – Tradicionalno, rizik raste nakon 45. godine života, ali zbog modernog načina života, sve više mladih ljudi, ima tip 2 dijabetesa.
- Predijabetes – Stanje povišenog šećera u krvi koje još nije dostiglo dijagnostičke kriterijume za dijabetes. Oko 70% ljudi sa preddijabetesom će razviti dijabetes ako ne promene način života.
Upozoravajući znaci na koje treba obratiti pažnju
Predijabetes i rani stadijumi dijabetesa tipa 2 često prolaze neopaženo, ali određeni simptomi mogu ukazivati na problem:
- Povećana žeđ i češće mokrenje
- Neobjašnjiv umor
- Zamagljen vid
- Sporo zarastanje rana
- Trnci u rukama i nogama
- Tamne mrlje na koži (akantoza nigrikans), posebno na vratu i ispod pazuha
Ako primetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da posetite lekara i uradite testove za dijabetes.
Zbog odsustva simptoma, tačan trenutak nastanka bolesti je teško ili nemoguće odrediti. Kao posledica toga, često prođe dosta vremena pre nego što se dijabetes dijagnostikuje. U bilo kom trenutku, čak jedna trećina do polovina osoba sa tipom 2 dijabetesa može biti nedijagnostikovana. Ako se dijagnoza postavi sa zakašnjenjem, mogu se razviti komplikacije. Mnogi pacijenti dobijaju dijagnozu tek kada su već prisutne komplikacije bolesti.
Kako možemo sprečiti tip 2 dijabetes?
Dobre vesti: tip 2 dijabetesa se u velikom broju slučajeva može prevenirati ili odložiti. Evo najefikasnijih strategija:
- Ishrana koja štiti od dijabetesa
Povećajte unos vlakana – Voće, povrće, mahunarke i integralne žitarice usporavaju apsorpciju šećera i poboljšavaju osetljivost na insulin.
Birajte zdrave masti – Maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado i masna riba (poput lososa) sadrže zdrave masti koje poboljšavaju metabolizam.
Smanjite unos prerađene hrane – Prerađena hrana, slatkiši i zaslađeni napici uzrokuju nagle skokove šećera u krvi.
Jedite češće manje obroke – Ovo pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi tokom dana.
Mediteranska ishrana – Brojne studije pokazuju da je mediteranski način ishrane posebno efikasan u prevenciji dijabetesa.
- Fizička aktivnost kao lek
Aerobne vežbe – Hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla – 150 minuta nedeljno može smanjiti rizik od dijabetesa za 58odszo.
Vežbe snage – Jačanje mišića povećava metabolizam i poboljšava osetljivost na insulin. Dva do tri puta nedeljno.
Svakodnevna aktivnost – Čak i male promene poput korišćenja stepenica umesto lifta ili šetnje do prodavnice mogu napraviti veliku razliku.
Smanjite sedentarni način života – Ustajte na svakih 30 minuta ukoliko sedite na poslu.
- Kontrola telesne težine
Čak i skromni gubitak težine od 5-10% može prepoloviti rizik od razvoja tipa 2 dijabetesa. Fokusirajte se na dugoročne promene u načinu života, a ne na brze dijete.
Naglasite gubitak masnih naslaga oko struka, koje su posebno štetne za metabolizam.
- Upravljanje stresom i poboljšanje sna
Praktikujte tehnike relaksacije poput meditacije, dubokog disanja ili joge. Težite ka 7-8 sati kvalitetnog sna svake noći. Smanjite konzumaciju kofeina i korišćenje elektronskih uređaja poput telefona, tableta pre spavanja.
- Redovni preventivni pregledi
Kod osoba sa faktorima rizika, preporučuje se provera nivoa šećera u krvi najmanje jednom godišnje. Test HbA1c pokazuje prosečan nivo šećera u krvi tokom prethodna tri meseca i može otkriti predijabetes. Oralni test opterećenja glukozom je neinvazivan test koji se jednostavno izvodi, i efikasno detektuje o predijabetes i dijabetes od najranijih stadijuma.
Budućnost je u vašim rukama
Iako statistike o porastu tipa 2 dijabetesa deluju zastrašujuće, važno je zapamtiti da imate moć da promenite svoju sudbinu. Male, svakodnevne odluke o ishrani, fizičkoj aktivnosti i načinu života mogu napraviti ogromnu razliku.
Tip 2 dijabetes nije neizbežna sudbina – to je bolest modernog načina života koja se može sprečiti. Započnite sa malim promenama danas i gradite zdrave navike koje će vas štititi celog života. Vaše zdravlje je u vašim rukama. Koje korake ćete preduzeti danas?